1. 甄別
對身體結構的特性及限制加以測試及量度，找出可引致創傷的因素。
2. 熱身運動及活動後之整理
- 2.l 有系統及小心地設計熱身運動可預防各類創傷，一般之熱身運動應循序由頭部開始直至足部，或由身體軀幹開始直至四肢部份。
- 2.2 熱身運動通常包括：
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- 2.2.1 身體各部份循序漸進式的活動練習，例如：慢跑，一般性的暖身活動等。
- 2.2.2 肌肉、肌腱及韌帶的一般性伸展活動。個BIJ的體育活動應有其獨特的伸展活動。
- 2.2.3 對將做之體育活動作一次簡單練習。
- 2.3 劇烈運動之後應做一些較溫和的活動，此種活動被名為整理活動。它可讓心臟血管系統回復正常以及幫助排除肌肉內的廢物。
3. 訓練及身體狀態的適應訓練
- 3.l 肌肉經適應性的訓練可減低在持久及劇烈運動時受傷的機會。
- 3.2良好及平衡的肌肉發展，對關節及內部器官有一定的保護作用。
- 3.3有規律地作伸展練習可改進身體的柔韌性，從而減低受傷的機會。
- 3.4應作恰當的環境適應性訓練以配合不同的氣候。
- 3.5錯誤的動作及技巧應及早糾正以免變成習慣的動作，引致關節、肌腱及韌帶等之創傷。
4. 心理準備
- 4.l 做一個難度極高的技巧前，應作充份的心理準備，這樣可幫助加強集中精神，減低緊張情緒及建立信心，更可加深了解自己的能力及弱點。
- 4.2運動員應知道如何應付壓力及。清緒以減低及鬆弛心理的緊張。
5. 比賽規則及執行
- 5.l 參賽者應徹底了解運動比賽的規例及安全守則。尤其有身體接觸的運動，更應留意。此外，有關各種場地的使用規則，也應清楚地了解。而場地的使用規則，應嚴格地執行及經常檢討以配合需要。
- 5.2比賽時應根據參賽者之年齡，體型及技術之程度作適當的安排，在有身體接觸之運動中，由於體型上的差異，身材較矮小者在比賽衝撞時較吃虧，容易引致受傷。而在技術差異方面，一般技術較弱者，為達到與對方抗衡，往往忽略了自的能力，而會引致身體受傷。
6. 對環境的醒覺
活動的安排應視乎場地是否適合及空間是否足夠而作安排，尤其應注意隱藏的危險及其他環境因素如：天氣、光線等。
7. 用具設施及運動服裝
- 7.l所有裝備在使用前必須經過小心檢查，尤其對標準裝備有所修改時，更應謹慎使用。
- 7.2所有場地設施必須有良好的保養。
- 7.3不同的運動及情況下，應穿著不同的運動服裝及鞋襪。
- 7.4必須有足夠的安全裝備，這些裝備也應適當地栓緊及安放，亦必須經常檢查，以確保安全（例如：體操墊應有一定的抗張強度，及安放妥當）。
- 7.5應特別注意用具的選擇及使用。
- 7.6適當地選擇鞋襪，以確保運動時足部不受過度震盪及著地穩固。
8.保護性用品
- 8.l保護性用品如支架、眼罩或繃帶等，可幫助減低運動受傷的嚴重性，但切勿過度倚賴此等用品。
- 8.2保護性護塾並不能預防身體碰撞，卻可減低運動時撞擊所做成之傷害。
9.適當的指導及監察
- 9.l漸進式的教導及清楚的指示可助運動員根據自己的進度學習，以免超越自己的能力。
- 9.2新的技巧應循序漸進地學習，不能強求運動員做一些超越他們能力的練習。
- 9.3教練、指導員、教師以及有關人士應對他們負責的運動有深入的認識。
- 9.4教練等人士應接受運動員在體能上及技術上的個別差異。某些人士可能需要較多的注意及督導。
- 9.5運動員應嚴守有關比賽或活動的規則，技術高超的運動員不應持有高人一等的態度，或對規則有豁免的權利。
- 9.6應培養運動員良好的體育精神。
- 9.7應提醒運動員了解自己的弱點。
以上資料出自 香港教育統籌局課程發展處